Как утром быть бодрым

Часто люди жалуются на то, что утром трудно проснуться. После пробуждения человек чувствует себя сонливым, вялым. Никак не может войти в дневной ритм. Такая проблема изучается не только врачами, но и психологами, разработавшими массу рекомендаций.

Готовьте утреннее пробуждение с вечера.

Желательно, чтобы ваш вечер проходил в спокойной обстановке: общение с близкими, приятный фильм, книга. Хорошо влияют на расслабление теплые ванны со свечами и тихой музыкой.

Отправляясь спать, обязательно проветрите комнату, при возможности оставить форточку приоткрытую. Свежий воздух поможет хорошо выспаться, что упростит проснуться утром.

Не напрягайте свой мозг негативными мыслями или решением какой-то сложной проблемы. Лучше подумать о чем-то позитивном (например, о предстоящем отдыхе) или предаться приятным воспоминаниям. Ваш ужин не должен быть плотным. Если вы любите напитки, отдайте предпочтение чаю или компоту (только не кофе и сладкие газировки)

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. В некоторых ситуациях трудно придерживаться этого правила. Могут быть исключения из-за жизненных ситуаций. Но важно стараться не пренебрегать выполнением режима, не важно, кем человек является по биологическим часам, организм должен быть приучен к выключению и включению.

Настройте звук будильника. Он не должен быть громким и резким, чтобы не оказать травму психике. Нежный, расслабляющий рингтон тоже лучше не применять. Желательно, чтобы музыка была бодрящая, задающая оптимистичный заряд на весь день.

Ищите оптимальное время для пробуждения. Как ни хотелось бы поваляться в кровати еще минут 5-10, лучше этого не делать. Организм расслабляется, человек после таких минуток начинает чувствовать большую вялость, теряет тонус на последующий день.

Резкий подъем, по мнению врачей, также нежелателен. Некоторые отделы мозга не успевают включиться в работу, поэтому усугубляется медлительность. Авральный способ пробуждения не способствует укреплению здоровья, поэтому лучше избегать вставания в первую минуту после звонка будильника.

Расположите будильник оптимально. Если поставить в зоне протянутой руки, в изголовье кровати, то желание отключить и поваляться в кровати легко исполнимо. Нетрудно заснуть снова. Поэтому второе пробуждение будет обязательно носить авральный характер. Лучше расположить будильник таким образом, чтобы выключение звонка потребовало вставания до повтора сигнала. А это та самая золотая середина, которая даст возможность проснуться в нужное время.

Поверьте в силу воды. Большинство врачей, в том числе диетологов, воде в жизни человека придают огромное значение. О питьевом режиме важно помнить не только в течение дня, но и утром. Сразу после вставания с постели, нужно выпить стакан теплой воды (можно с соком лимона или половинкой ложки меда).

Организм проснется быстрее, а желудок будет частично наполнен, что позволит не переедать с утра. Зарядитесь энергией. Проделайте небольшое количество активных упражнений, которые приведут мышцы в тонус. Кстати, тренировку можно начать, находясь еще в кровати. Потягивания, массаж головы или мочек ушей, поднимание ног или «велосипед» помогут быстрее расстаться со сном.

Упражнения обязательно нужно продолжить после принятия воды. Организм должен запустить ее действие, упражнения в форме наклонов, приседаний и т.п. станут определённым поршнем запуска.

Привыкните к водным процедурам. Принять бодрящий контрастный душ или облиться ледяной водой – процедуры, которые способствуют не только утреннему просыпанию, но и послужат закалкой организма, сделают человека более здоровым и устойчивым к болезням и стрессам.

Приготовьте вкусный завтрак и выложите его на красивую тарелку. Само время приготовления уже включает человека в дневной ритм, а полезная пища на изящной посуде только усилит хороший настрой на достижение результатов.

Улыбнитесь отражению. Для полного закрепления результата просыпания подарите улыбку самому себе. Успешность каждого дня зависит от того с каким настроем человек начинает этот день, как удалось проснуться утром и сбросить с себя сонливость и апатию.

Учитывая предложенные советы, можно достигнуть замечательного результата и жизненного прогресса.