Настраиваем организм на здоровый сон

Большинство людей понимает, что для полноценной и активной деятельности требуется вести здоровый образ жизни. В это понятие включают правильный режим питания, качество принимаемой пищи, допустимые физические нагрузки, позитивные эмоции. Но не всегда в перечень включается полноценный правильный сон.

Люди привыкли экономить время именно на сне, т.к. забывают о важности отдыха для организма. Исследования давно определили количество часов нормального сна для человека. Однако для возрастных групп продолжительность разная. Для взрослого человека – 7-8 часов, для детского организма – 10 часов. Это нужно знать, потому что пересып вреден для организма даже в большей степени, чем недосып.

Нездоровый сон (недостаточный или слишком продолжительный) вызывает выброс в организм гормона стресса. Накладывается ухудшение общего самочувствия, внимательности, выносливости. Накопление таких негативных явлений ведет к развитию стрессового состояния и сбоям организма. Не секрет, что у людей с постоянным недосыпом чаще развиваются сердечно-сосудистые заболевания.

Организм на сон настраивается весь день. Если в течение дня человек не задумается о выполнении некоторых несложных правил, то получить полноценный сон ночью вряд ли получится.

Для этого, в течении дня, надо обратить внимание на следующее:

Стараться избегать стрессовых ситуаций. Понятно, что добиться этого сложно. Если все-таки напряженность дня ощутима, то важно вытеснить негативные переживания новыми положительными эмоциями, заняться делом, которое доставит удовольствие. Делать паузы в течение дня на спокойное чаепитие, прослушивание музыки и прогулки, пусть даже непродолжительной.

Поддержать организм микроэлементами и витаминами. Положительное воздействие оказывают магний, витамины группы В, витамин С. Лучше принимать в виде специальных препаратов, т.к. даже подбор правильных продуктов питания не сможет дать необходимого объема. Прием таких поддерживающих средств лучше приурочить к осеннему и весеннему периоду, когда организм переживает перестройку.

Организовать правильное питание. Вопрос о влиянии питания на сон, как правило, связывают со временем последнего приема пищи. Но важно и то, что человек ест в течение всего дня и в каких объемах. Обильная калорийная пища не добавит готовности организма к полноценному сну.

Ложиться спать голодным также противопоказано. Оптимальным считается принятие «легкой» пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

Не накапливать недосып. Даже в особо напряженные периоды жизни обязательно нужно выделять ночь для высыпания. Как минимум одну в течение трех суток. Если недосып не купировать, то организм может перейти в стадию перенапряжения, что приведет к возникновению бессонницы.

Выполнение этих правил заложит хороший потенциал для правильного сна ночью.

Для закрепления результата перед самым сном необходимо обеспечить выполнение определенных условий.

Комната, отведенная для сна, должна быть хорошо проветрена. Необходимо исключить применение гаджетов или просмотр телевизионных передач, непосредственно находясь в кровати. Яркие цветовые вспышки окажут негативное воздействие на процесс засыпания.

В спальне не должно быть яркого света или источников шума. Включите гирлянду или зажгите свечи, проведите несколько минут без всяких мыслей и занятий.

Человеку также необходимо настроиться на сон. Перед сном можно выйти на прогулку или помедитировать, послушать приятную музыку или принять теплую ванну. Главное, чтобы человек получил позитивные эмоции и расслабился, сбросив дневной груз забот и дел.

Для отличного сна важна и поза, в которой человек спит. Самой эффективной считается сон на спине.

Полноценный ночной сон дает человеку возможность восстановить утраченные в течение дня силы и нервы, придать прилив свежей энергии для новых достижений.